Buena alimentación y salud

Dieta para diabéticos Si tiene  diabetes , su cuerpo no puede producir o utilizar la insulina adecuadamente. Esto conduce a una elevación del nivel de  glucosa  (azúcar) en la sangre. Una alimentación sana ayuda a mantener el azúcar de la sangre en un nivel adecuado. Es una parte fundamental del manejo de la diabetes, ya que controlando el azúcar en la sangre (glucemia) se pueden prevenir las  complicaciones de la diabetes . Un nutricionista puede ayudarlo a diseñar un plan de comidas específico para usted. Este plan debe tener en cuenta su peso, medicinas que esté tomando, estilo de vida y otros problemas de salud que usted pueda tener. Una alimentación saludable para un diabético incluye Limitar alimentos con altos contenidos de azúcar Comer porciones pequeñas a lo largo del día Prestar atención a cuándo y cuánta cantidad de carbohidratos consume Consumir una gran variedad de alimentos integrales, frutas y vegetales Comer menos grasas Limitar el cons...

Nutrición e hipertensión Uno de cada cuatro adultos padece hipertensión. Te proponemos una serie de recomendaciones para controlarla por medio de una dieta saludable, con especial cuidado a la reducción de la sal en tus comidas. Llevar una alimentación adecuada desempeña un papel importante en el desarrollo de la  hipertensión . Por ello, dentro de una  dieta para la hipertensión  adecuada, habría que  evitar comidas demasiado saladas , no consumir grandes cantidades de alcohol y sobre todo dar esquinazo al sobrepeso, siendo estos los pilares básicos para poder  prevenir y evitar niveles elevados de tensión arterial . CUIDADO CON LA SAL Embutidos y carnes curadas. Conservas. Alimentos precocinados, como pizzas o congelados. Pan. Consejos para ingerir menos cantidad de sodio Cuando cocine, intente utilizar poca cantidad de sal. No ponga el salero en la mesa, evitará así la tentación de echar más cantidad. Condimente las comidas con distintas...

Alimentación saludable para un peso saludable Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una dieta o un plan de alimentación equilibrado. Entonces, ¿cómo se elije un plan de alimentación saludable? Comencemos por definir qué es un plan de alimentación saludable. Según las  Guías Alimentarias para los Estadounidenses , un plan de alimentación saludable tiene en cuenta lo siguiente: Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas  trans  colesterol, sal (sodio) y azúcares adicionales Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias ¡Aliméntese en forma saludable y disfrute de sus comidas! Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una variedad de alimentos que quizás usted no haya consid...

Alimentación sana durante la adolescencia ¿Qué significa comer una dieta sana? Comer sano es una parte importante de un estilo de vida sano y es algo que debería enseñarse a una edad temprana. Los siguientes son algunos lineamientos generales para ayudar a su hijo adolescente a comer sano. Es importante discutir la dieta de su hijo con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios alimenticios o de poner al adolescente a dieta. Converse sobre las siguientes recomendaciones de alimentación sana con su hijo adolescente para asegurarse de que está siguiendo un plan de alimentación sana: Hacer tres comidas al día, con bocadillos saludables. Aumentar la cantidad de fibra en la dieta y disminuir la cantidad de sal. Beber agua. Intentar evitar las bebidas con mucha azúcar. El jugo de frutas puede tener muchas calorías, por lo tanto, limite la ingesta del adolescente. La fruta entera siempre es una mejor opción.  Ingerir comidas balanceadas. Cuando cocine pa...

Introducción La nutrición de los niños se basa en los mismos principios que la nutrición de los adultos. Todas las personas necesitan los mismos tipos de nutrientes: vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas. Los niños, sin embargo, necesitan diferentes cantidades de nutrientes específicos según la edad. Entonces, ¿cuál es la mejor fórmula para promover el crecimiento y el desarrollo de tu hijo? Échales un vistazo a estos conceptos básicos sobre la nutrición en niñas y niños de diversas edades, basados en las Pautas Alimentarias para Estadounidenses más recientes. Ten en cuenta estos alimentos ricos en nutrientes: Proteína.  Elige mariscos, carne magra de res y ave, huevos, frijoles, guisantes (arvejas, chícharos), productos de soja y frutos secos y semillas sin sal. Frutas.  Alienta a tu hijo a que coma diversas frutas frescas, enlatadas, congeladas o deshidratadas, en lugar de jugo de fruta. Si tu hijo bebe jugo, asegúrate de que sea jugo puro sin...